Tipps für ein gesundes Frühstück und Freund Diät

Frühstück-das Essen ist von größter Bedeutung, da dies das erste Gericht, dass unser Körper nach innen nach der post innerhalb weniger Stunden. Frühstück ist ein Kabel für ein treffen mit Energie für den ganzen Tag.

Auf den heutigen Tag sehr Häufig überspringen Frühstück wegen des Mangels an Zeit, um es vorzubereiten, oder weil Sie glauben, dass wir „Kalorien zu sparen“, um Gewicht zu verlieren. Aber überspringen Frühstück ist eine der größten Sünden in der Ernährung, die wir machen können. In diesem Artikel werden wir Ihnen helfen, die Motivation für ein gesundes Frühstück und bietet alternativen gesunden Frühstück auf der Basis von Getreide und Natürliche.

Die Motivation für ein gesundes Frühstück

foto23Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück SEN macht, dass wir mehr motiviert und konzentriert am morgen und kümmern uns um Ihre Gesundheit. Ein gesundes Frühstück ist uns innerhalb einer Stunde stillt, vermeiden wir Heißhunger im Laufe des Tages, gibt uns die Klarheit des Geistes, wir haben eine gute Verdauung, und außerdem, wir in der besten Stimmung.

Beginnend mit dieser gesunden Gewohnheiten, wir werden mehr motiviert und konzentriert am morgen und kümmern uns um unsere Gesundheit.

Ein reichhaltiges Frühstück ist nicht Synonym, um irgendwelche Lebensmittel gibt es Lebensmittel die erste Notwendigkeit, um in Ihrer ersten Mittagessen. So kann man nicht vergessen diese Produkte in Ihr Frühstück.

  • MILCHPRODUKTE. Enthalten Milchprodukte – eine ausgezeichnete Quelle von Kalzium, aber wenn Sie sich nicht gut fühlt, Lactose, kann durch laktosefreie Milch oder Pflanzen (Mandel, Reis, Hafer) , sowie die berühmten haben mehr Kalzium als Kuhmilch. Die Joghurts haben einen hohen Gehalt an Calcium und Proteinen.
  • OBST. Es wird empfohlen, hinzufügen von ein Stück Obst zum Frühstück, und vermeiden Sie Säfte, da diese letzten sind mehr als Brennwert (wir verwenden die Fruchtstücke), haben mehr Zucker, weniger Fasern und geben uns weniger das Niveau der Sättigung vom ganzen Stück Obst. Es ist wichtig, zu variieren Teile Früchte, um verschiedene Vitamine und Mineralien.
  • NUTZPFLANZEN. Sehr wichtig zum Frühstück, denn durch Sie bekommen wir die Energie für die überwindung des ganzen Tages, wir empfehlen umfassen Getreide aus Vollkorn hergestellt. Vollkornbrot, Roggen, Dinkel Mehl sind gute alternativen zu Brot weiß wegen den bedeutendsten Beitrag zur Faser. Oder wie das berühmte Hafer, bekannt als die „Königin der Getreide“, weil der Beitrag Eiweiß, Vitamine, Kohlenhydrate und mehr Nährstoffe als andere Getreide.
  • PROTEINE. Zeichnen sich kalte Snacks, Eier oder Nüsse. Zwischen etwas können wir Pute, Schinken oder Serrano-Schinken, nicht sichtbare Fett. Eier, Dank seiner vielen alternativen, Sie vorzubereiten, können wir nicht aburrirnos von Ihnen, versuchen, Ihre bezahlte, in der Vergangenheit oder poché. Es ist wichtig, nicht zu missbrauchen diese Lebensmittel (nicht mehr als 4 pro Woche). Vergessen Sie nicht, die Nüsse, obwohl es wichtig ist, zu kümmern, fällt die Anzahl der wegen seiner hohen Kaloriengehalt.
  • FETT, das heißt, die ungesättigten Fettsäuren, Fette, Reiniger, die nicht konvertiert wurden, um unseren Körper nutzen konnte je nach seinen Bedürfnissen, Z. B. Olivenöl Extra Vergine, Butter Kokos oder Avocado, darüber hinaus ist es Reich an Folsäure.

Um diese Information nützlich und kann in der Praxis setzen diese gesunde Gewohnheit, wir erklären Ihnen die Wahl für das Frühstück, leichte und gesunde, was er nicht tun wird, wie das aufstehen am morgen.

  • Porridge – Haferflocken mit Milch Pflanzen mit roten Früchten und Nüssen. (Vegan)
  • Griechischer Joghurt mit Müsli, Bio-Obst und Hackfleisch. Wenn Sie lieber die Option weniger Kalorien verwendet Griechischer Joghurt 0%, wissen Sie, dass griechischer Joghurt hat mehr probioticos, dass normaler Joghurt.
  • Toast Dinkel Mehl mit Pute, AOVE und aufkochen. Mit Obst.
  • Omelett aus Eiern mit Gemüse und Vollkornbrot. Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben, können Sie dies klar ist, fügen Sie eine Frucht, Ihr Frühstück zu beenden.
  • Toast aus Vollkornbrot, Avocado und Rührei oder gekochtes ei. Aliñe mit ein wenig Salz und öl.

Auch haben wir eine Alternative für diejenigen, die keine Zeit haben um zu frühstücken oder beim schlagen Bettzeug, und nicht wollen, verlieren Ihre Linie.

foto24

SMOOTHIES GRÜNE vegane Frühstück im Hotel, die nur 157 kcal, und Sie werden in der Lage sein zu nehmen auf dem Weg zur Arbeit.

ZUTATEN:

½ Äpfel

½ Gurke

½ Sellerie

2 dünne Scheiben Ananas

1 Tasse Spinat

1 Esslöffel kleine Honig

1 Handvoll Walnüsse

½ Tasse Mandelmilch

5 Eiswürfel

Mischt alles in einen Mixer, bis es keine Klumpen, fügen Sie es in ein Glas „on the go“ und genießen Sie das Frühstück.

Wie und mit Kaffee? Wenn Leidenschaft für Kaffee und kann nicht beginnen Ihr morgen, wenn nicht mit dem Kaffee haben wir gute Nachrichten für Sie. Kaffee hat viele Vorteile, dass es „MUST-have“ in unser Frühstück; darüber hinaus aufzumuntern, gibt uns Antioxidantien, verdauungsfördernde und schützt unsere Flora. Es ist wichtig zu wissen, wie wir uns zusammenschließen, denn wenn wir das tun Orangensaft wird wahrscheinlich ein kleines, aber sehr Säure, und wir fühlen uns schlecht zum Frühstück.